Evitar dormir muito durante o dia.

Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.

Evitar bebidas com cafeína à noite.

Comer alimentos leves no jantar.

Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.

Diminuir a exposição à luz durante à noite.

Criar um local aconchegante para dormir.

Fazer atividades relaxantes à noite.

Não “brigar” com a insônia.

Se a insônia persistir por mais de duas semanas, é importante buscar ajuda médica.

19:T5e6,

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, um em cada três brasileiros sofre de insônia, um distúrbio caracterizado pela dificuldade de iniciar ou manter o sono.

As principais causas da insônia incluem fatores psicofisiológicos, como estresse e preocupações, além de dores, uso de medicamentos e doenças respiratórias. A boa notícia é que existem diversas formas de prevenir e tratar a insônia.

Dr. Maurício da Cunha Bagnato, pneumologista e especialista em Medicina do Sono, recomenda a higiene do sono como primeiro passo para combater a insônia. Confira algumas dicas:

Adotar horários regulares de sono.
Evitar dormir muito durante o dia.
Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.
Evitar bebidas com cafeína à noite.
Comer alimentos leves no jantar.
Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.
Diminuir a exposição à luz durante à noite.
Criar um local aconchegante para dormir.
Fazer atividades relaxantes à noite.<